Logo

 
» » Перфекционизм и прокрастинация: как стремление к идеалу может все испортить

Перфекционизм и прокрастинация: как стремление к идеалу может все испортить

Автор: Webadmin от 18-12-2021, 00:38

Снова ждете понедельника, чтобы начать бегать, правильно питаться, писать курсовую и вообще жить по-новому?


✏️ Прокрастинация — это склонность откладывать дела на «потом».


У нее может быть масса причин, но сегодня поговорим только об одной. О перфекционизме.


✏️ Перфекционизм — это стремление сделать всё идеально.



Звучит круто, но по факту здорово мешает жить. У такого подхода есть несколько негативных сторон, и прокрастинация — одна из них.


1️⃣ Чтобы достигнуть в чем-либо идеала, нужно приложить массу усилий. То есть при перфекционизме начало любого дела подсознательно связано с огромным трудом. Вполне естественно, что браться за такое не очень-то хочется (даже если сознательно вы вроде бы рветесь в бой и предвкушаете работу).


2️⃣ Если вы стремитесь к идеальному результату, то любое несовершенство будет вызывать крайне болезненную реакцию. Это пугает. И страх заставляет откладывать дело, которое может привести к таким неприятным эмоциям.


❗️ Есть и еще один мощный минус. Перфекционизм часто загоняет человека в некий замкнутый круг. Смотрите:


Вы ждете идеальных условий для начала дела (по вышеописанным причинам и просто потому, что совершенство должно быть совершенным во всём).
⬇️
Время идет, его остается всё меньше. И вот уже дедлайн, а у вас еще конь не валялся. Поэтому вам приходится бегом-бегом делать необходимое.
⬇️
Естественно, в спешке результат получается прям не очень. Даже хуже, чем мог бы получиться, если бы вы работали спустя рукава, но медленно.
⬇️
Как мы помним, на подобное возникает очень болезненная реакция.
⬇️
И на фоне всех этих переживаний какой делается вывод? «В следующий раз я должен начать идеально. Вовремя, с нужным настроем и т. д.»


🆘 В следующий раз нахлобучивает всё тот же страх перед огромным трудом и плохим результатом, начало дела откладывается, а потому всё становится уже не идеальным (ведь у вас не получилось вовремя начать, как было запланировано в предыдущем пункте), и дальше по знакомой схеме.


⭐️ Как вырваться из этого замкнутого круга или вовсе в него не попасть?


❗️ Чтобы достичь желаемого, нужно позволить себе быть несовершенным.



🧐 Конечно, сказать это гораздо проще, чем сделать. Получение права на неидеальность зачастую сопряжено с глубокой психологической проработкой — как правило, в компании психотерапевта. Почему вам так важна безошибочность, что привело к такому самоотношению, что будет в случае вашего внезапного несовершенства — эти и многие другие вопросы хорошо бы разобрать.


📋 А пока вы ждете идеального момента для обращения к специалисту, можете самостоятельно попробовать несложные способы борьбы с прокрастинацией.


Сформулируйте для себя три возможных уровня результативности


Уровни результативности:

1. Идеально. 2. Достаточно хорошо

3. Никуда не годится


Например, вы хотите (или не хотите, но надо) написать курсовую/статью/книгу.


🌟 Идеальный результат — безошибочный текст, оформленный в соответствии со всеми требованиями, сбор данных из огромного количества литературы (причем все книги — обязательно в оригинале), безупречная логика и структурирование, по итогу оценка «отлично» и/или безудержные восторги научрука, читателей и т.д.


📚 Достаточно хороший результат — адекватно поданная информация из надежных источников. Ошибки — можно; неправильное оформление — потом поправите, ничего страшного; литература — базу прочитать по диагонали, выцепить самое важное и сформулировать более-менее внятно. Если текст хотя бы слегка читаемый, это уже прекрасно, т.к. далеко не каждый на такое способен.


Никуда не годится — не написанный текст.


Желательно прописать все это на бумаге, чтобы иметь перед глазами. И стремиться, как вы наверняка уже поняли, к уровню «достаточно хорошо». Потому что достаточность — это на самом деле гораздо важнее идеала.


Отмените официальное начало пути


Не нужно ни к чему готовиться, выделять время, предварительно делать генеральную уборку, торжественно покупать новые тетради, спортивную форму и т.д. Начните между делом. Выдалась свободная пятиминутка — на перекуре, в туалете, да без разницы — гляньте краем глаза часть нужной информации, и вот вы уже начали свою научную работу 📗. Идете куда-то — пробегитесь шагов 10, просто так, без специальной формы и техники, и вот вы уже начали бегать 🏃‍♂️.


Не забывайте оглядываться на себя вчерашнего


Если смотреть исключительно вперед, на еле видную вдалеке великую цель, то в итоге вы наверняка получите заслезившиеся глаза и полное отсутствие желания переться сквозь этот туман так далеко. Посматривайте назад. Отмечайте, сколько вы уже прошли.


❗️ Пусть это будет даже не шаг, пусть полшага — это все равно движение вперед, это прогресс. А прогресс является хорошим стимулом для дальнейшего продвижения.


🔹 Если вы хотите разобраться в причинах вашего перфекционизма и отделаться от прокрастинации, приходите к нам на forum.psyglobe.ru. И не задумывайтесь о правильных формулировках и прочем. Для нас все ваши вопросы — идеальны.




© PsyGlobe


Теги: перфекционизм прокрастинация

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.


Комментарии:

Оставить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Уважаемые посетители, для
рекламы своих услуг у нас
обращайтесь к администрации