При панической атаке главное — не бояться ее саму. Иначе будет как на картинке.
Что делать?
1. Четко сказать себе, что да, это паническая атака. Не «ужас-ужас, у меня приступ», а просто признать тот факт, что она началась.
2. Вспомнить, что паническая атака:
🔸 не приводит к инфаркту;
🔸 не сводит с ума;
🔸 не убивает;
🔸 не продлится вечно.
3. Наблюдать за своими чувствами как бы со стороны. Не пытаться их подавить! Это бесполезно и только усугубит ситуацию. Нужно отстраниться от бушующего внутри страха и просто наблюдать за ним и за своими ощущениями.
| Желательно формулировать наблюдения прямо словами (про себя или вслух — неважно). Это поможет вам как бы держаться за некую прочную нить, чтобы не казалось, что вы разваливаетесь. |
Поначалу это может быть сложно, но со временем отстраняться от чувств во время ПА будет всё проще. Важно помнить, что приступ паники — это лишь временное явление, и что он в любом случае закончится, не нанеся вам серьезного вреда.
© PsyGlobe
